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건강美
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여러 가지 다이어트를 할 때 주의점이 있나요?
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2022.04.26 | 0 |
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TV 광고, 잡지 등에 나오는 모델들이나 연예인들의 날씬한 모습을 보면서 '나도 다이어트 해서 저렇게 되어야지' 라며 단기간에 살을 뺄 수 있다는 생각을 하는 사람들이 있습니다. 그리고 여러 매체나 블로그에 나오는 광고나 정보를 그대로 따라하는 사람들도 있습니다. 하지만, 일반적인 광고를 무조건 믿고 그대로 따라해서는 안됩니다. 남들과 비교하여 자신은 다이어트가 필요하다고 생각하는 사람들은 살이 빠진다는 광고나 정보를 접하게 되면, 그대로 믿고 따라하는 경우도 많습니다. 특히, 다이어트를 할 때 무리하게 먹는 양을 줄인다거나 자신이 이기기 힘든 운동을 계속하는 것은 올바르지 않습니다. 시간이 걸리더라도 규칙적인 운동과 매일 일정한 식사를 하는 습관을 기르는 것이 가장 좋은 다이어트 방법입니다. 또한 안전하게 검증된 보조 식품의 섭취를 병행하면 보다 큰 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다. 시중에서 팔고 있는 단기간에 살이 빠진다는 약을 먹는 것은 가장 어리석은 행동입니다. 단기간에 효과를 본다는 대부분의 약은 결국 성분이 이뇨제나 지사제이기 때문입니다. 또, 다이어트를 목적으로 드링크제나 정제, 다이어트 식품 등을 무리하게 많이 먹으면 결국 영양의 균형이 무너져 오히려 부작용을 일으킬 수 있으므로 조심해야 합니다.
예전에 비하여 어린이 비만이 나날이 늘어나고 있는 실정입니다. 이러한 어린이 비만의 원인은 과식이나 칼로리가 높은 과자·인스턴트 식품 등에 치우친 식습관과 운동 부족입니다. 어린이 비만이었던 사람은 어른이 된 후에도 그 비만병을 고치기 어렵습니다. 어린이의 경우 어른과 달리 성장기가 있으므로 무리하게 먹는 양을 줄이는 것보다는 조금씩 일상적인 밥먹는 습관을 바꾸고 되도록이면 운동을 많이 할 수 있는 환경을 만들어 주는 것이 좋습니다.
과식증 정신적인 스트레스를 풀기 위하여 끝도 없이 계속 먹는 증상을 과식증이라고 합니다. 신경성 과식도 그 중 하나이며, 남성보다 여성이 걸리는 경우가 많습니다. 과식증은 정신적, 심리적인 원인이나 내분비적 원인 등 여러 가지 이유로 비롯되므로 내과 전문의와 심리 요법 상담 또는 정신과 치료를 함께 받아야 합니다.
엄마가 비만이면 아이도 비만일 확률이 높아요? 일상적으로 보면 어머니가 뚱뚱한 집은 그 자녀도 뚱뚱한 경우가 많습니다. 이는 자식에게 아버지의 유전 인자보다 어머니의 유전 인자가 강하게 작용하기 때문이라고 합니다. 그리고 비만의 가장 큰 원인으로 지적되고 있는 식생활이 어머니가 만들어 주는 음식에서 비롯되기 때문입니다. 결국 아이가 어머니와 같은 식생활을 어렸을 때부터 해 왔기 때문에 어머니의 비만이 아이의 비만으로 이어지는 확률이 높게 나타나는 것입니다. 확률적으로 보면 부모가 모두 비만일 경우 그 사이에서 태어난 자식이 비만일 확률은 50∼75%로 상당히 높고, 부모 한 쪽이 비만일 때 자식이 비만일 확률은 40%, 부모가 모두 마른 체형일 때는 10%입니다. 이는 비만이 유전된다는 이론을 뒷받침해 줍니다. 그러나 비만자 가운데 30%만 체질적으로 유전된 경우이고 나머지 70%는 잘못된 식습관 탓인 것으로 알려져 있습니다. 따라서 부모가 비만이더라도 스스로 올바른 식습관을 유지하고 꾸준히 운동을 하면 비만에서 벗어날 수 있을 것입니다.
다이어트 point 요약 복잡한 다이어트는 잊고 다음 사항이라도 꼭 실천해 보면 효과가 있을 것으로 보입니다. - 언제부터 다시 시작해야지라는 생각은 버리고 지금부터 실천합니다. (오늘까지만 피자, 치킨먹어야지 이런것 안됩니다. ) - 식이섬유가 중요합니다. 과일과 채소를 통해 식단에 섬유질 비중을 높이는 것이 필수적입니다. - 가장 중요한! 운동입니다. 본인의 신체에 필요한 에너지 외에는 모두 몸에 쌓인다고 생각하시면 됩니다. 건강한 다이어트위해 언제나 GC ONE(지씨원)이 응원합니다 :) |
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